Представьтесь пожалуйста

Ваша заявка отправлена

Поля, отмеченные звездочкой обязательны для заполнения

Назад
Главная ››  Советы от тренеров ›› 

Польза силовых тренировок для женщин

28 Февраля 2017

В настоящее время количество женщин, занимающихся в тренажерном зале, заметно возросло, и меня радует данная тенденция. Хотя нередким является опасение женщин «перекачаться» в тренажерном зале и стать обладательницей «мужской фигуры». При силовых тренировках у девушек меньше выражена мышечная гипертрофия в связи с малым количеством мужских половых гормонов в организме. В женском организме тестостерона в 15-20 раз меньше, чем в мужском. При таком уровне тестостерона в крови девушки не в состоянии нарастить горы мышц подобно мужчинам. Также у девушек в сравнении с мужчинами больше жира, который максимально сосредоточен в области таза и бедер. Эти факты говорят о том, что тренировки в тренажерном зале для девушек с отягощениями безопасны в плане наращивания мышечной массы и без дополнительных допингов стать перекаченной мужеподобной культуристкой Вам не грозит. Есть огромное количество девушек, которые годами применяют силовой тренинг и при этом сохранили (или получили) женственность и привлекательность.

Поговорим о пользе силового тренинга. Хорошо протренированные мыщцы придают женскому телу хороший рельеф. Появляются типичные женские округлые формы — округляются ягодицы, подчеркиваются бедра, прорисовывается талия и, конечно же, поднимается грудь. Данное явление называется тренировочным эффектом. Но, как оказывается, этот эффект улучшает не только состояние мышц, но и качество всей вашей жизни. Наилучший эффект достигается при тренировке всех мышечных групп. Мышцы создают твердую площадку под кожей, тем самым изменяя ее внешний вид. Она становится упругой и красивой. Кроме того, кожа и подкожный слой изменяются из-за того, что повышается циркуляция крови и метаболизм, формируются новые защитные волокна коллагена. Руки, ноги выглядят более гладкими и упругими, уходит целлюлит.

Рассмотрим основные преимущества силовых тренировок.

1. Cиловая тренировка — лучший способ сжигания жира. Регулярные занятия помогают потерять лишний вес сравнительно быстро и безопасно.

2. Силовая тренировка повышает уровень метаболизма. Мышцы потребляют в три раза больше энергии, чем такое же количество жира — даже в состоянии покоя. Мышцы используются для увеличения скорости обмена веществ в организме. Занятия силовыми упражнениями позволяют сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване, т.к. после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон.

3. Силовая тренировка способствует уменьшению объемов. При занятиях силовыми тренировками вес тела может слегка увеличиться. Это происходит потому, что мышцы тяжелее, чем жир. Кроме того, когда они активно работают, то наполняются кровью и весят больше. А вот объемы бедер, талии, рук очень быстро уменьшаются, женщина становится стройнее!

4. Силовая тренировка укрепляет кости. Силовые тренировки обеспечивают сильные кости, защищая их от остеопороза. Более плотные, сильные кости — результат силовой тренировки. Женщинам, склонным к хрупкости костной ткани, нужно начинать занятия с совсем небольшим весом, постепенно его увеличивая. Крепкие кости даже в старости — это отлично!

5. Силовая тренировка оздоравливает суставы и позвоночник. Тренированные мышцы - наиболее эффективная защита для суставов. Только нагрузка на мышцы позволяет производить достаточное количество суставной жидкости, которая питает хрящ питательными веществами. Сильные мышцы, сухожилия и связки могут предотвратить стрессовую нагрузку, которая может повредить сустав. Утяжеление благотворно воздействует на суставы, способствует выделению специальной смазки, которая делает их подвижными. Суставы становятся способными выдержать большую нагрузку без травм и переутомления, исчезает неприятный хруст. Если у вас появились боли в спине, то с помощью занятий на тренажерах, можно заставить работать мышцы, которые облегчат нагрузку на позвоночник, а появившийся мышечный каркас будет поддерживать его.

6. Силовая тренировка полезна для сердца. Работа с отягощением укрепляет сердечно-сосудистую систему, регулирует кровяное давление.

7. Вы сможете лучше справляться со стрессом, улучшится настроение и сон. Люди, обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса.

Таким образом, значение силовых упражнений выходит за пределы внешней привлекательности. Они продлевают жизнь и улучшают ее качество. Оптимальным является сочетание силовых, аэробных (или кардио) нагрузок и выполнение растяжки. Основное условие – нагрузки должны быть адекватными и увеличиваться постепенно. Регулярные занятия, планирование тренировочного процесса, правильная техника выполнения упражнений принесут исключительно пользу вашему организму.

И не забываем о рациональном и сбалансированном питании, а также полноценном отдыхе.

Всем успешной работы над собой.

С уважением, персональный тренер Шкандыба Наталья.

Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.