Pilates

Пілатес (англ. Pilates) – система вправ, створена більше ста років тому американцем німецького походження Йозефом Хуберта пілатесом. Спочатку Пілатес назвав свій метод Contrology, як систему фітнесу, що допомагає контролювати як розум і дух, так і тіло.

Центральну роль в своїй системі Пілатес відводив пресу і вважав, що вся енергія нашого тіла розташована в цьому центрі. Прес та спина – це каркас, що підтримує тіло в прямому положенні. Вважається, що пілатес – це гімнастика, що сприяє правильній поставі і всі, хто починає займатися пілатесом автоматично і в житті зберігають правильне положення спини.

Як і в йозі, в пілатес важливо відповісти собі на питання, – як і навіщо я створюю красиве тіло. Існує певна структура вправ, заснована на чергуванні розтягування і навантаження на м’язи.

Контроль над виконанням всіх вправ і рухів – основоположний принцип пілатесу.

За допомогою концентрації досягається гармонія тіла і духу. Вся увага спрямована на роботу тіла. Кожен рух контролюється мисленнєво. Найчастіше існує розмежування між тілом і свідомістю, пілатес же встановлює зв’язок між тілом і свідомістю.

У пілатес дихання береться під особливий контроль. Як дихає більшість з нас? При вдиху розширюється верхня частина грудної клітки і вважається, що це глибокий вдих. Але це помилка. Повітря не повинен розширювати передню частину грудної клітки і надувати живіт. Потрібно сконцентрувати увагу на заповнення нижньої частини легенів і навчитися вдихати повітря в спину, в область малих ребер. При цьому повинно виникнути відчуття, що, дихаючи, ви роздмухуєте спину. Тоді надходить повітря насичує киснем м’язи, задіяні у вправах. Свідомість проясняється, витривалість підвищується.

Під центруванням розуміється зміцнення центру тіла, так званого “каркаса міцності” або “Powerhouses”. Під цим мається на увазі група м’язів, розташована поблизу хребта, тобто опорна мускулатура. Саме в цьому просторі знаходяться всі найважливіші органи і бере початок енергія, яка використовується для виконання вправ. Наприклад, якщо у вправі необхідно виконати рух від стегон, то потрібно втягнути в себе м’язи преса і почати рух зсередини джерела енергії.

Фізичні витрати курсу вправ трансформуються в глибоке почуття релаксації. Свідома релаксація повинна допомагати балансу тіла. Не можна створювати напругу в тих частинах тіла, які не задіяні у вправі.

Один рух плавно переходить в інше, немає пауз і зупинок. Так народжується грація. Кожен рух має певну точку початку і завершення.

Регулярність занять, – ще один принцип пілатесу. Для того, щоб досягти відчутних результатів, бажано займатися не менше трьох разів на тиждень.

Бадьорість духу, грація і пластика – все це гімнастика пілатес. Якщо ви хочете не просто зміцнити свої м’язи, а й відчути своє тіло, навчитися жити і рухатися в гармонії з самим собою, поліпшити загальну циркуляцію крові в організмі, – пілатес – це те, що вам потрібно!